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얼굴 근육 운동법: 표정만 바꿔도 얼굴형이 달라진다!

by 하뚜뚜팩토리 2025. 3. 12.

얼굴근육운동법 관련사진

 

많은 사람들이 다이어트나 몸매 관리는 철저히 하면서도 얼굴 근육 관리는 소홀히 합니다.
하지만 얼굴도 근육으로 이루어져 있으며, 적절한 운동만으로 턱선을 정리하고, 광대를 줄이고, 이중턱을 없애는 효과를 볼 수 있습니다.
연예인들이 몰래 실천하는 얼굴 근육 운동법과 표정 교정 습관을 지금 공개합니다!


1. 얼굴 근육이 얼굴형을 결정한다?

우리는 태어날 때부터 얼굴형이 정해진다고 생각하지만,
사실 얼굴형의 30%는 근육 사용 습관에 의해 결정됩니다.

① 자주 사용하는 근육만 발달한다

✔ 매일 무표정이거나 한쪽 근육만 많이 사용하면 얼굴 균형이 비대칭적으로 변할 수 있습니다.
✔ 웃는 습관이 부족하면 광대가 도드라지고, 입 주변이 처지면서 노화가 빨라집니다.
✔ 평소 입을 다물고 혀를 윗천장에 붙이는 습관이 턱선을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

② 얼굴 근육을 제대로 사용하면 얼굴형이 달라진다

✔ 일본에서는 '표정 근육 트레이닝'이 동안 유지 비법으로 유명합니다.
매일 5분만 투자하면 얼굴 라인을 정리하고, 작고 탄력 있는 얼굴을 만들 수 있습니다.


2. 얼굴 근육 운동법: 하루 5분으로 V라인 & 탄력 완성!

연예인들이 동안 얼굴을 유지하는 초간단 얼굴 근육 운동법을 소개합니다.

① V라인 만들기: '혀 트레이닝' (Mewing)

혀를 올바르게 위치시키면 턱선이 정리되고 얼굴이 작아지는 효과를 볼 수 있습니다.
Mewing 운동법:

  1. 입을 다문 상태에서 혀 전체를 윗천장에 붙입니다.
  2. 혀끝이 아니라 혀의 넓은 면 전체가 닿도록 하는 것이 중요합니다.
  3. 이 상태로 유지하며 입안에서 혀를 밀어 올리는 힘을 가합니다.
  4. 하루 5~10분만 해도 턱선과 광대가 정리되는 효과를 볼 수 있습니다.

② 이중턱 없애기: '입꼬리 리프트' 운동

턱 밑 살을 없애고, 자연스럽게 입꼬리를 올려 동안 효과를 주는 운동법입니다.
운동법:

  1. 입을 '이' 모양으로 벌리고 입꼬리를 최대한 위로 올립니다.
  2. 5초간 유지한 후 힘을 푸는 동작을 10회 반복하세요.
  3. 목과 턱 라인이 탄탄해지는 효과를 볼 수 있습니다.

③ 광대 줄이기: '볼 살 밀어 넣기' 운동

광대뼈가 발달한 경우, 볼 근육을 조절하면 얼굴형이 부드러워질 수 있습니다.
운동법:

  1. 입을 다물고 양볼을 안쪽으로 당기면서 볼을 오므립니다.
  2. 10초간 유지한 후 힘을 푸는 동작을 5회 반복합니다.
  3. 꾸준히 하면 볼 근육이 발달하면서 광대가 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.

④ 팔자주름 예방: '풍선 불기' 운동

팔자주름과 입 주변 처짐을 방지하는 효과가 있습니다.
운동법:

  1. 볼에 공기를 가득 채우고 풍선을 불 듯이 공기를 내보냅니다.
  2. 하루 5번 반복하면 입 주변 근육이 단단해지고 팔자주름 예방에 효과적입니다.

3. 얼굴 균형을 망치는 나쁜 습관 4가지

① 턱 괴는 습관: 얼굴 비대칭의 원인!
② 입을 벌리고 있는 습관: 턱살 증가 + 이중턱 원인!
③ 한쪽으로만 씹는 습관: 얼굴 비대칭 & 광대 발달!
④ 스마트폰을 아래에서 보는 습관: 목주름 & 얼굴 처짐 가속화!


4. 얼굴 근육 건강을 위한 천연 홈케어 & 마사지

① '얼음 마사지'로 피부 탄력 강화

✔ 얼음으로 얼굴을 부드럽게 문지르면 모공이 조여지고 혈액순환이 원활해집니다.
✔ 특히 턱선과 광대 주변을 집중적으로 마사지하면 얼굴이 작아 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

② '꿀 & 요구르트 마사지'로 피부 탄력 증가

✔ 꿀과 요구르트는 보습 효과와 피부 탄력 증진 효과가 뛰어납니다.
사용법:

  1. 꿀과 요구르트를 1:1 비율로 섞어 얼굴에 바릅니다.
  2. 10~15분 후 미온수로 헹궈줍니다.
  3. 피부가 부드러워지고 탄력이 생기는 효과를 볼 수 있습니다.

③ '귀 마사지'로 얼굴 균형 맞추기

✔ 귀에는 얼굴 근육과 연결된 혈자리가 많아 마사지하면 얼굴 균형이 개선될 수 있습니다.
운동법:

  1. 손가락으로 귀를 위아래로 1분간 부드럽게 마사지합니다.
  2. 귓불을 가볍게 당겼다 놓기를 5번 반복합니다.
  3. 얼굴 전체가 시원해지면서 근육이 부드러워지는 느낌을 받을 수 있습니다.

5. 얼굴 근육 건강을 위한 식습관 & 영양 관리

콜라겐 & 히알루론산 섭취: 피부 탄력과 주름 예방 효과
✔ 추천 음식: 연어, 닭발, 콜라겐 보충제

비타민 C & E 섭취: 피부 탄력과 혈액순환 개선
✔ 추천 음식: 오렌지, 키위, 아몬드

오메가-3 지방산 섭취: 피부 속 수분 유지 및 노화 방지
✔ 추천 음식: 아보카도, 견과류, 들기름


결론

얼굴 근육은 우리가 매일 사용하는 부위이지만, 제대로 관리하지 않으면
✔ 얼굴 비대칭 ✔ 턱살 증가 ✔ 광대 발달 ✔ 얼굴 처짐 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
매일 5분만 투자해 간단한 얼굴 근육 운동을 실천하면 동안 얼굴과 또렷한 턱선을 만들 수 있습니다.
오늘부터 이 운동을 실천하여 작고 탄력 있는 얼굴형을 유지하세요!