혈당 낮추는 식단 가이드 – 저GI 식이법으로 건강하게 살 빼기
체중 감량과 혈당 관리를 동시에 잡고 싶다면 ‘저당지수(GI) 식단’이 해답입니다. 이 글에서는 혈당 급등을 막고, 인슐린 저항성을 개선하며, 체지방 축적을 억제하는 과학적 식단 구성법을 자세히 소개합니다. 특히 당뇨 전단계, 복부비만, 탄수화물 중독을 겪는 분에게 효과적인 전략입니다.저당지수(GI) 식단이란?GI(Glycemic Index)는 음식 섭취 후 혈당이 상승하는 속도를 0~100 사이의 수치로 수치화한 지표입니다. 기준점은 포도당(Glucose)으로, GI 100을 기준으로 모든 식품이 평가됩니다. GI가 낮을수록 혈당 상승이 완만하고, 인슐린 분비도 안정적이며, 지방 축적 가능성도 낮습니다. GI 분류 수치 범위 대표 식품 예시 저GI55 이하귀리, 고구마, 퀴노아, 브로콜리, 렌틸콩중..
2025. 4. 16.
